ile w serii 100

[...] JEDNORACZ , MASZYNA SMITHA 60*15 80*15 90*15 - mniej klopotow z chwytem niz w szczycie "masy" pod koniec roku 2008 tylko 3 serie gdyz dzien wczesniej robilem inverted rows i podciaganie na drazku nachwytem po 15 powt TERAZ CZESC SZYBKA a) seria skladana na bicepsy: -uginanie podchwytem na wyciagu dolnym -podciaganie do [...]

[...] wrzucił więcej kcal, tzn z dnia na dzień dał tyle co na masie miałeś albo nawet ciut wiecej i uciął cardio to "masowych" wartości. Wskakujesz na siłówkę na cieżarach, mile widziane treningi typu dogg crap, heavy duty, max-ot, bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie [...]

[...] w telegraficznym skrocie w tamta srode zroblem dociskania 170kg na 7 powtorzen reszty komentowac nie musze, bo jest uzalezniona %-owo od dociskania po wyciskaniu zrobilem jedna serie regresji ze zmienionym chwytem, 40 kg mniej i 8 powt byla fajna pompa ale poczulem ogolne oslabienie... trening dokonczylem ale... mialem pozniej ze 3 dni [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

[...] bo sezon letni już się skończył i redukcja po drodze, więc trzeba nabrać. Startowałem z 72-72,5 kg. Cel: 80 kg. Na dzień dzisiejszy mam 76 na wadze. Dodaję kalorii, ale o ile nie mam problemu z białkami i węglami, o tyle z tłuszczami już tak. Ciągle za mało. W diecie opieram się na tłuszczu z oleju lnianego, żółtek jaj, mięcha (kurczak), [...]

[...] w ostatniej serii nie dać rady tyle powtórzeń zrobić...czyli w ostatniej serii wziąć maxa. Wyliczyłam sobie tak: 1 seria 70% 2 seria 75% 3 seria 85% 4 seria 90% 5 seria max ile razy dam radę? Dobrze? Nie , wole bys sie mieściła w zakresie, nie znasz swoich rekordów wiec o jakich procentach tu mówic, po prostu zakładasz cięzar ktorym uda ci sie [...]

[...] tak: 5*40 5*50 5*60 5*70 3*80 1*95 Co do wyboru sprzetu - zawsze najpierw mysli o bezpieczenstwie , potem o ciezarach jakie maszyna wytrzyma , potem o funkcjonalnosci ile parti przeciwczysz . Odpowiedz jest prosta - rack - od tego zaczyna sie budowac silownie. Kelton ma w ofercie wersje mniejsza i wieksza. Wybierz ta wieksza. Mozesz ja [...]

[...] newralgiczny punkt - dolny odcinek grzbietu jest nieslychanie podatny na kontuzje na skutek zlej techniki cwiczen. Haki potrafia podniesc realnie ciezar o 20-30%. O ile sztucznie zwiekszasz sile chwytu, o tyle nie wzocnisz tak "od reki" dolnego odcinka grzbietu. Jesli szukasz bezpiecznej drogi na "silny" martwy ciag [...]

[...] sie czlowiekiem z sila na wielkim minusie, za to z rozbudowana i rodmuchana niezupelnie do konca potrzebna wytrzymaloscia w takim stopniu. Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja [...]

[...] Więc Staż: równe 2 lata od zaczęcia jakichkolwiek ćwiczeń, z większymi i mniejszymi przerwami (wakacje, kontuzja i choróbska - czego nie odliczam od stażu) Wyniki siłowe o ile się nie mylę. Suple, ostatni cyklon składał się z GM i NO-X, już jakiś czas temu. Okres off creatine Wzrost: 182-183cm. Wiek: od grudnia zeszłego roku - 18. Obwód [...]

[...] Musisz bezwlednie pamietac by trzymac pozycje techniczna. Z nogami czy bez, koci grzbiet, hiperextensja i inne zlosliwosci nie moga miec miejsca. Co do skrocenia ruchu - o ile jest on w okolicach reki ulozonej wzdloz linii plecow - to jest ok. Na moje oko, wszystko zrobiles ok. Ale naucz sie maniery zapisywania dokladnej liczby powtorzen [...]

1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? Mozna grubosc/szerokosc lub mozna gora/reszta gdzie na jednym robiy katy od 35 do [...]

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

[...] set 3 powt lekka rezerwa/upadek zależy 6. 100% 1 rm extended set 1 powt upadek mięśniowy podstawa rampy to rosnący ciężar bez zmieniania ilości powtórzeń. ilość setów: ile czujesz że potrzebujesz. dodatkowe sety z mniejszą ilością powtórzeń jeśli masz siły. to skrót kilku wypowiedzi pumy a było ich naprawdę wiele, więc szukaj i jeszcze może [...]

[...] na dłużej. Do rzeczy - wyciskanie dzisiaj ciężko, ciężej niż ostatnio. Straszny przeskok z hantlami na siłce, przedostatnia seria bodajże na 6-7 ruchów, ostatnia na 5 o ile mnie pamięc nie myli, plus regresja. Klatka strasznie dostała po dupie w tym ćwiczeniu, do tego 2 miarki NO-Xtreme zrobiły swoje, i wprowadziły tricepsy w stan totalnej [...]

[...] Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do [...]

[...] w sumie 4serie(1powt./3p./1p./3p.) Zaawansowani powinni zaczac na około 75% 1RM a skończyć na ok.85% 1RM. W 5 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie. Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek. Zrob kilka 'feel' setow - serii rozgrzewkowych x1 powt.Znajdz odpowiedni [...]

[...] jak i znawca jezyka angielskiego wiec prosciej bylo nagrac telefonem i 'pociac'. Oczywsicie jak ktos wie jak sciagnac te filmy w dobrej jakosci - pomoc (pozniej edycja) mile widziana. PONIEDZIALEK – Barki: A.Top-Half Seated Overhead Press from Pins Ilosc serii - 3 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek [...]

[...] sumie 6serie(1powt./3p./1p./3p./1/3) Zaawansowani powinni zaczac na około 75% 1RM a skończyć na ok.85% 1RM. W 7 serii zmniejszasz ciezar o ok.20% i wykonujesz tyle powtórzeń ile jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie. Przerwy pomiedzy seriami wynosza max.45sek. Zrob kilka 'feel' setow - serii rozgrzewkowych x1 powt. Znajdz odpowiedni [...]

[...] endomorficzną, szybko łapię fat, Mam oponkę od dziecka . Wszędzie mam tłuszcz - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób [...]